변비를 일으키는 '최악의 습관'과 해결방법

변비를 일으키는 '최악의 습관'과 해결방법

변비는 단순히 '불쾌함'만 일으키는 질환이 아니다. 계속 방치하면 응급상황으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 예를 들어, 대변이 대장을 꽉 막아버리면 대장이 늘어날 수 있고, 이때 대장 내부 유해균이 대장 벽을 통과해 혈관으로 이동해 전신에 염증을 퍼뜨리는 패혈증을 일으킬 수 있다. 더 심해지면 대장이 터지는 장 천공이 발생하기도 한다. 

 

■ 변비를 일으키는 최악의 습관 7가지

1. 화장실에 가고 싶을 때 참는다. 

2 매일 아침 화장실에서 10분 이상 앉아 있다. 

3. 배에 힘을 주기 위해 거들을 입는다. 

4. 물보다는 탄산음료나 주스, 커피 등을 마신다. 

5. 매일 변을 보기 위해 변의가 없어도 화장실에 앉아 있는다. 

6. 하루라도 변을 못 보면 변비약을 복용한다. 

7. 속이 더부룩하면 섭취량을 줄인다. 

 

■ 변비를 해결하는 5가지

1. 건강한 아침 식사

오렌지 주스 한잔

아침 식사는 꼭 해야 한다. 가끔은 커피 한 잔을 들고 서둘러 나가야  할 때도 있지만, 건강을 유지하기 위해서는 꼭 아침 식사를 해야 한다. 

아침 식사는 하루 중 제일 중요한 식사로, 하루 동안 활동할 수 있는 에너지를 준다. 

 

어떤 음식이 아침으로 제일 좋을까? 다음 식단을 참고하자. 

● 오렌지 주스 한잔(또는 파인애플 주스)

● 오트밀 한 그릇, 견과류와 콩, 약간의 두유, 소화에 좋은 섬유질을 많이 함유한 건강식품이다. 

● 따뜻한 녹차 한 잔: 아침에 따뜻한 녹차 한 잔을 마시면 소화가 잘 되고 맛도 좋다. 

 

2. 수분섭취

매일 2리터 이상의 물

매일 2리터 이상의 물을 마시는 것은 중요하다. 

물을 마시는 것은 신체의 장기가 제대로 기능할 수 있도록 돕고 신장이 혈액을 거르고, 독소를 배출시킬 수 있게 한다. 

뿐만 아니라 간  기능을 활성화하고, 소화를 도와 다른 불편 없이 변을 잘 볼 수 있게 한다. 

 

3. 샐러드

샐러드 먹기

냉동 품을 너무 많이 먹지 말자. 웬만하면 반조리식품도 피하자. 섬유질이 풍부하게 함유된 신선한 과일과 채소를 먹자

샐러드는 만들기도 쉽다. 그냥 있는 재료로 만들면 된다. 

 

4. 통곡물빵

통곡물빵

식단을 바꿀 때는 여러 가지 요소를 신경 써야 한다. 종종 특정한 종류의 음식만 먹게 될 수 있고, 정말 필요한 통밀이나 곡물 같은 식품 섭취는 부족할 수 있다. 

 

빵을 먹으면 살이 찔 수 있다는 것 때문에 빵 먹는 것이 꺼려질 수 있는데 이것은 사실이 아니다. 균형 잡힌 식단은 중요하지만, 빵에도 건강에 좋은 섬유질과 곡물이 있다. 

또한 우리가 매일 먹는 음식과 변비는 서로 관련이 있어서 편안하게 변을 보기 위해서는 좋은 음식을 제대로 잘 먹는 것이 중요하다.  

 

5. 운동하는 습관

조깅이나 산책 혹은 자전거 타기

하루 30~40분 정도 운동하는 것은 건강에 좋은 습관이다. 오랫동안 앉아서만 생활하면 소화가 잘 안 된다. 계속 움직이는 것이 좋다. 조깅이나 산책, 혹은 자전거를 타러 나가자. 

 

※ 일상 속에서 변비를 부추기는 가장 안 좋은 습관은 변을 참는 것이다. 

 

<출처 : 헬스조선 & health.chosun.com, 건강을위한발걸음, 하이다, (주)앰서클>