사소한 생활 습관만 바꿔도 건강해지는 습관 길라잡이!

사소한 생활 습관만 바꿔도 건강해지는 습관 길라잡이!

사소한 생활습관 하나가 우리의 건강을 좌우할 수 있습니다. 유방암, 전립선암, 폐암 등 흔한 암의 70~90%는 나쁜 생활 습관 때문에 생긴다는 연구 결과도 있습니다.  우리가 간과하고 있는 생활 습관에 대해 알아보겠습니다. 

 

잠잘 때 왼쪽으로 누워 자기

1. 잠잘 때 왼쪽으로 누워 자기

왼쪽으로 누워 자면 심장과 위 건강에 좋습니다. 심장은 왼쪽에 있어서 왼쪽으로 누워 잘 때 심장이 더 편하게 일할 수 있고 혈액순환도 더 잘 됩니다.  코를 고는 사람은 왼쪽이든 오른쪽이든 옆으로 누워 자야 코골이가 줄어듭니다. 단, 허리디스크가 있다면 똑바로 누워 자는 게 좋습니다. 

 

2. 목마르지 않아도 물 마시기

이유 없이 피곤하고, 무기력하며, 기운이 없다. 일어날 때 핑 돈다 등 겨울철에 유독 이런  기운이 나타난다면 탈수증일 수 있습니다. 탈수증은 땀을 많이 흘리는 여름에만 생기는 게 아니라 오히려 겨울에 더 생깁니다. 땀이 안 나고 덥지 않아서 물을 안 마시게 되기 때문입니다. 

 

특히 나이가 들면 갈증을 느끼는 감각이 무뎌져 물을 더 안 마시게 됩니다. 시간을 정해놓고 목이 마르지 않아도 습관적으로 물을 마셔야 합니다. 그래야 신진대사가 잘되어서 노폐물이 쌓이지 않고 피로도 금방 회복됩니다. 

3. 양반다리 말고 다리 뻗고 앉기

많이 걸어야만 무릎관절이 닳는 게 아닙니다. 책상다리로 앉으면 서 있을 때보다 무릎에 하중이 더 많이 실립니다. 앉아만 있었는데도 무릎 연골이 손상되어 퇴행성관절염이 나타날 수 있습니다. 또한 책상다리로 앉으면 허리도 세울 수 없습니다. 허리의 C자 커브가 무너져서 척추 건강에 치명적입니다. 바닥에 앉아야 한다면 등을 벽에 기대고 다리를 앞으로 뻗도 앉는 게 좋습니다. 

4. 뜨거운 국물 먹으면 입안 헹구기

한국인의 나트륨 섭취량이 WHO 권장량의 두 배가 넘는다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 가장 큰 원인은 국물 요리에 있다는 것도 잘 알고 있습니다. 뜨거운 국물 요리를 먹으면 잇몸이 붓고 치아 표면에 기름기가 달라붙어 충치나 치주염을 일으키기 쉬운 상태가 되는 것입니다. 

 

음식 온도가 50℃가 넘으면 치아에 미세하게 균열이 생겨 치아가 시릴 수 있습니다. 뜨거운 국물 요리를 먹었다면 곧바로 미지근한 물로 입안을 헹구어 줍니다.

5. 운동은 '빡'세고 힘들게!

운동은 약하게 오래 하는 것보다 강하게 짧게 하는 것이 더 효과적이라는 연구 결과가 많습니다.  특히 심폐지구력은 약하게 오래 운동하는 것보다 강하게 짧게 할 때 더 좋아집니다. 심폐지구력이 좋아져야 지방을 잘 태우는 몸이 됩니다. 

6. 버스나 지하철에서 자리 양보하기

자는 시간을 제외하면 하루에 앉아 있는 시간이 13시간, 서 있는 시간이 3시간이라는 조사 결과가 있습니다. '1시간 앉을 때마다 기대수명이 22분 감소한다'는 주장도 있습니다. 1시간 운동해도 9시간 앉아 있으면 운동 효과가 상쇄된다는 연구 결과도 있습니다. 

7. '식후 땡 커피'는 식후 1시간 커피로

식후 커피가 식곤증을 없애주지만 오히려 만성피로를 불러올 수 있습니다. 철분은 가뜩이나 우리 몸에 흡수가 잘 안 되는데, 커피나 차에 들어 있는 타닌 성분이 철분의 흡수를 방해합니다. 철분이 부족하면 대사가 제대로 이뤄지지 않아 쉽게 피로해집니다. 

커피를 마시고 싶다면 철분이 어느 정도 흡수되도록 식후 30분~1시간 후에 마시고, 식후에 약을 복용해야 할 때는 약 복용 전후로 2시간 간격을 두어야 합니다. 

8.  '식후 과일 대신 식후 2시간 과일

설탕을 줄여야 한다고 생각하면서 과일을 줄여야 한다는 생각은 하지 않습니다. 과일의 당도 엄연히 당입니다. 되도록 식후 2시가 정도 지나서 갈아서 주스로 먹지 말고 씹어 먹는 게 좋습니다. 갈면 식이섬유에서 당이 빠져나와 혈당이 더 빨리 올라갑니다. 

건과일을 영양분이 압축되어 있어 소량만 먹어도 영양소를 충분히 섭취할 수 있지만, 그만큼 당도 농축되어 있습니다. 한 번에 한두 조각만 먹습니다. 

9.  스마트폰 블루라이트 차단하기

침대에 누워 스마트폰을 하다 잠드는 것이 눈 건강에 가장 안 좋은 습관입니다. 노안과 안구건조증이 심해지고 급성 녹내장이나 노인성 황반변성의 원인이 될 수 있습니다. 

디지털기기 모니터에서 는 블루라이트가 나오는데 블루라이트가 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 스마트폰에서 블루라이트 차단 기능을 켜거나 차단 앱을 깔아 줍니다. 

10. 잠깐씩 뒤로 걷기

여성의 경우, 폐경기가 지나면서 무릎 관절염이 급격히 늘어납니다. 허벅지 근육을 튼튼하게 만들어야 무릎 관절염을 예방하고 완화할 수 있습니다. 

특히 뒤로 걸으면 발 앞쪽이 먼저 지면에 닿아 무릎에 가해지는 충격이 줄어들고 평소 쓰지 않던 허벅지와 무릎 뒤 근육과 인대도 고르게 움직일 수 있습니다. 

11. 밥 한 번에 반찬 한 번

우리는 의외로 반찬을 골고루 먹지 않습니다. 그래서 미네랄 불균형이 심각합니다. 미네랄 불균형은 피로와 스트레스를 높이고 심장질환 발생 위험도 높게 합니다. 

12. 샤워 후 면봉 사용 않기

귀지는 이물질이나 세균이 고막까지 들어가지 않도록 귀를 보호하는 존재입니다. 면봉으로 자꾸 안으로 밀어 넣으면 귀지가 떡이 져서 곰팡이나 염증이 생길 수 있습니다. 귓속이 젖은 상태라면 더 안 좋습니다.  약간의 자극으로 상처를 입을 수 있습니다. 

13. 다리 꼬느니 '쩍벌'

다리를 꼬고 앉으면 골반과 척추가 틀어지고 하체의 혈액순환이 나빠져 부종이나 하지정맥류가 나타날 수 있습니다. 가장 보기 좋은 건 안쪽 허벅지 근육을 키워 무릎을 붙이고 앉는 것이지만 그게 힘들다면 무릎을 골반 너비 정도로 벌리고 앉습니다.<출처: 전성기>