건강보조식품 (영양제) 먹는 순서 및 시간

건강보조식품은 건강기능성 식품, 건강보조제 등 다양하게 불립니다. 간단히 말하면 의약품은 아니되, 질병 예방과 치료에 기대를 갖고 섭취하는 일련의 식품을 통틀어 건강보조식품이라고 칭합니다.

우리는 다양한 종류의 건강보조식품을 복용하지만 그중에서도 복용 시 각별한 주의가 필요한 경우를 선정해 봤습니다.

아무리 좋은 천연 보충제라도 그 제품의 구성 성분들이 잘 흡수되어야 효과가 있습니다.

가장 배합이 잘되고 본인에게 딱 맞는 제품을 선택해도 엉뚱한 시간에 복용하거나 서로 잘 맞지 않는 음식과 함께 섭취하면 영양소가 제대로 흡수되지 못할 수가 있습니다.

음식, 약, 보충제 등은 서로 간에 다양한 상호 작용이 발생할 수 있으므로 흡수와 효능에 많은 영향을 미칠 수 있는

것입니다. 심지어 어떤 질환이나 증상 때문에 꼭 복용해야 하는 약물의 안전정이 감소될 수도 있습니다.

1. 미네랄은 공복에 복용한다.

일반적으로 마그네슘과 같은 미네랄은 공복에 가장 잘 흡수됩니다.

음식과 함께 복용하면 다른 미네랄과 음식 성분이 상호 작용하여 흡수가 감소될 수 있습니다.

2. 철분은 칼슘과 함께 복용하면 안 된다.

철분과 칼슘은 서로 결합하는 경향이 있어 흡수를 크게 감소시킬 수 있습니다.

일반적으로 철분은 흡수율을 높이기 위해 비타민 C와 함께 복용해야 하지만, 다른 미네랄 과는 함께 복용하지

말아야 합니다.

3. 아연은 음식과 함께 복용한다.

음식과 함께 복용하면 아연 보충제의 가장 흔한 부작용인 메스꺼움이 일어날 가능성이 줄어듭니다.

4. 갑상선 약물은 음식, 보충제나 다른 약물과 따로 복용합니다.

갑상선 약물은 모두 공복에 복용해야 합니다. 복용량은 미미하지만 다른 물질과 상호 작용하여 그 약물의 효과가

변경될 수 있습니다.

5. 칼슘은 밤에 복용하는 것이 좋다.

칼슘은 잠자기 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 우리 몸은 잠자는 동안 뼈를 더 활발하게 만들기 때문입니다.

6. 스트론튬(strontjum)은 칼슘과 동시에 복용하지 않는다.

이 두 미네랄은 흡수를 위해 서로 경쟁합니다.

7. 차나 커피와 함께 보충제를 섭취하지 않는다.

카페인 음료에는 다양한 미네랄의 흡수를 감소시키는 플라보노이드와 기타 화합물이 포함되어 있습니다.

8. 가능하면 나누어 복용한다.

어떤 제품은 한 번에 고용량을 복용하도록 설계되었지만 보통은 나누어서 복용하는 것이 더 효과적입니다.

예를 들어 하루에 두 알을 한번에 복용하는 것보다 한 알씩 두 번 복용하는 것이 좋습니다.

9. 지용성 영양소는 지방이 함유된 식사와 함께 복용한다.

비타민 A, D, E, K, 코큐 10, 루테인(lutein), 제아잔틴(zeaxanthin)과 같은 지용성 영양소는 치즈, 아보카도, 달걀과 같은

지방이 많은 식품과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다.

10. 처방약과 보충제를 함께 복용하지 않는다.

예외가 있지만 일반적으로 보충제와 정확히 같은 시간에 약물을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 서로 영향을 미쳐서

효과가 떨어질 수 있기 때문입니다. 개인 처방전과 함께 복용할 수 있거나 혹은 함께 복용하지 말아야 할 보충제에

관한 자세한 사항은 담당 약사나 전문가와 상담하기 바랍니다.

Tip. 이것만은 꼭!

1. 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식생활과 규칙적인 운동이 무엇보다 중요하다.

2. 건강보조식품은 건강을 유지하는 데 도움을 주는 식품이므로 제품의 기능 정보를 충분히 이해한 후 사용해야 한다.

3. 섭취량은 제안한 것 이상을 먹으면 오히려 부작용이 나타날 수 있으므로 꼭 지켜야 한다.

※ 추가로 한 가지 더 기억해야 할 것이 있습니다.

건강보조식품은 규칙적으로 복용할 때 가장 효과적이라는 사실입니다.

<출처:건강다이제스트, 네이버 지식백과>