다이어트 시작은 기록부터...

다이어트의 시작은 기록부터로 식사 일기를 작성하는 것만으로도 다이어트 효과가 있다고 합니다. 다이어트 일기를 쓰면 식사에 대한 인지력이 높아지면서, 스스로 식사를 조절하는 힘이 생깁니다. 식사 일기를 썼을 뿐인데, 셀프 모니터링이 가능해지기 때문입니다.

시작은 기록부터...

✔ 식사일기는 하루 동안 먹은 식사의 종류, 양 시간 등을 기록하는 것입니다.
✔ 식사일기를 쓰면 미처 몰랐던 잘못된 식습관을 알아차리고 개선할 수 있습니다.
✔ 매일 먹는 음식과 간식을 기록해 건강한 식습관을 만들 수 있습니다.
✔ 하루 동안 섭취한 비타민과 영양소를 파악해 균형 잡힌 식단을 완성할 수 있습니다.

식사일기 쓰기 어럽지 않아요.

✔ 식사 시간, 음식 종류와 양을 식사일기에 기록합니다. (필수)
✔ 매 식사 후에는 식후 배부른 정도를 1,2,3으로 표시합니다. (필수)
배부르지 않았음: 1 적당히 배부름: 2 매우 배부름 : 3
✔ 주말은 평일보다 식사량이 늘 수 있으니 조금 더 신경 써서 적어주세요.
✔ 가능한 매일 일정한 시간대에 식사하세요.

스마트폰, 손글씨중 본인의 스타일에 맞게 작성하세요.

요즘은 스마트폰 어플이 잘 나와서 손글씨로 작성할 필요가 없어요.
식사 후 그때그때 마 생각날 때마다 쉽게 쓸 수 있어요.
저는 안드로이드 기본 어플인 삼성 헬스로 쓰고 있으며, 식사일지뿐 아니라 운동기록, 체중/체성분 등 다양한 기능이 있어서 관리하기가 편리합니다.

하루 300~500kcal 줄이기를 위한 실천 TIP

✔ 식사량 줄이기: 평소 식사량의 1/3 덜먹기
✔ 간식량 줄이기 : 믹스커피, 유자차, 이온음료, 단팥빵, 고구마, 견과류 등 단 음식이나 고열량 간식을 줄이고 생수, 블랙커피, 녹차, 토마토, 오이, 저지방 우유 등 열량이 낮은 음료, 간식으로 바꾸기

 

자유롭게 드세요

► 음료: 보리차, 녹차, 홍차, 블랙커피, 다이어트 콜라 등
► 채소류: 상추, 양배추, 양상추, 오이, 배추, 샐러리, 당근 등
► 버섯류: 표고버섯, 느타리버섯, 양송이버섯, 팽이버섯 등
► 해조류: 김, 미역, 다시마, 우무 등
► 기타: 맑은 채소국, 곤약 등

 

너무 많이 먹지 마세요

► 음료: 스포츠 음료, 무가당 주스 등

► 과일류: 사과, 귤, 오렌지, 바나나, 배, 감, 수박, 참외 등

► 어묵류/두류/난류: 사과, 귤, 오렌지, 바나나, 배, 감, 수박, 참외 등

► 곡류: 밥(잡곡밥, 쌀밥), 식빵류, 면류, 묵류, 감자, 고구마, 옥수수 등

►유제품: 우유, 두유, 무가당 요구르트

 

되도록 피하세요

► 음료: 콜라, 사이다, 꿀차, 가당 음료 등

► 모든주류: 맥주, 소주, 양주, 포도주 등

► 당류: 설탕, 사탕, 꿀, 잼, 초콜릿, 케이크류, 단 후식

► 기름기많은 육류: 갈비, 삼겹살, 프라이드치킨, 햄, 소시지 등

► 가공식품류: 라면, 감차칩, 스낵류, 도넛, 과일통조림, 가당요구르트, 가공우유(초코우유 등)