반응형 건강한 다이어트21 다이어트를 위한 올바른 운동법 및 연령대별 운동 다이어트를 위한 올바른 운동법 및 연령대별 운동 식사요법이 체중을 감량하기 위한 필수적인 요소라면 다이어트를 위한 올바른 운동은 체중 감량뿐만 아니라 감량한 체중을 유지하기 위해 중요합니다. 올바른 식사와 더불어 운동하기 Tip STEP1 나에게 맞는 신체활동을 하자 체중조절을 할 때는 생활의 일부로 즐길 수 있는 운동(유산소 및 근력운동)을 규칙적으로 하는 것을 권장합니다. STEP2 꾸준히 하자 유산소 운동은 중간 운동 강도를 주당 5회 이상 실시하는 것을 권장합니다. 근력 운동은 운동 부위가 최소한 48시간 이내에 중복되지 않도록 간격을 두고 주당 2회 이사 실시합니다. STEP 3 준비운동과 정리운동을 하자 준비운동과 정리운동은 운동 전후에 실행하는 운동으로, 낮은 강도로 합니다. STEP 4 조.. 2022. 10. 5. 만성 변비 해결사! 냉장 보관한 군고구마!!! 만성 변비 해결사! 냉장 보관한 군고구마!!! 만성 변비 때문에 말 못 할 고통을 겪고 있거나 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않아 고민이라면? 이럴 경우 우리에게 너무도 친근한 군고구마에 희망을 걸어보는 것은 어떨까요? 최근 일본에서 군고구마의 색다른 변신이 화제입니다. 군고구마를 냉장 보관 후 차게 해서 먹으면 변비 해소에 최고의 해결사가 될 수 있다는 것입니다. 또 하루 한 끼 주식을 냉장 보관한 군고구마로 대체할 경우 굶지 않으면서도 뛰어난 다이어트 효과를 기대할 수 있다는 것입니다. 그뿐만이 아니라 혈당치의 급격한 상승을 막고, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 등 크고 작은 효능으로 대변신을 하는 것으로 알려졌습니다. 일본의 한 영양학부 교수가 중창하고 나서면서 냉장 보관한 군고구마가 변비.. 2022. 10. 5. 다이어트 시작은 기록부터... 다이어트의 시작은 기록부터로 식사 일기를 작성하는 것만으로도 다이어트 효과가 있다고 합니다. 다이어트 일기를 쓰면 식사에 대한 인지력이 높아지면서, 스스로 식사를 조절하는 힘이 생깁니다. 식사 일기를 썼을 뿐인데, 셀프 모니터링이 가능해지기 때문입니다. 시작은 기록부터... ✔ 식사일기는 하루 동안 먹은 식사의 종류, 양 시간 등을 기록하는 것입니다. ✔ 식사일기를 쓰면 미처 몰랐던 잘못된 식습관을 알아차리고 개선할 수 있습니다. ✔ 매일 먹는 음식과 간식을 기록해 건강한 식습관을 만들 수 있습니다. ✔ 하루 동안 섭취한 비타민과 영양소를 파악해 균형 잡힌 식단을 완성할 수 있습니다. 식사일기 쓰기 어럽지 않아요. ✔ 식사 시간, 음식 종류와 양을 식사일기에 기록합니다. (필수) ✔ 매 식사 후에는 식후.. 2022. 10. 4. 산책하다 길을 잃고 헤매다. 어제 갤러리 사진을 정리하면서 올 3월에 산책하러 나갔다가 남편과 함께 길을 잃고 헤매던 일이 생각나서 이렇게 적어봅니다. 그 당시에는 저희가 요즘 걷고 있는 호수공원 산책로가 개방 전으로 공원 여기저기 공사를 하고 들어가는 입구 출입을 통제하고 있었어요. 그날은 일요일로 "저녁에 귀찮으니 일찍 갔다 오자"라면서 전날 새로 산 신발을 신고 12시 조금 넘어서 출발했어요. 제가 가면서 남편에게 "오늘은 매일 가던 코스 말고 다른 길로 가보자"라고 하며 다른 날과 반대 길로 걷기 시작했어요. 호수공원 근처에 도착해서 집으로 가려는데, 일이 꼬이려고 했는지 공원 산책로 위에 있는 야산 길로 가보고 싶은 거예요. 남편도 오래전에 한번 가봤다면서 흔쾌히 동의를 해서 저희는 정상적인 길이 아닌 야산 길로 걸어가기 .. 2022. 10. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
