반응형 건강한 다이어트21 하루 500칼로리 줄이는 5가지 규칙 하루 500칼로리 줄이는 5가지 규칙 다이어트를 할 때 영양소가 골고루 포함된 식사를 하면 굳이 칼로리를 계산하지 않아도 살이 빠질 수 있습니다. 과하게 칼로리를 따지다 보면 오히려 역효과가 나는 경우도 많기 때문입니다. 그럼에도 식단 조절 때문에 칼로리는 여전히 고려해야 할 요소! 그런데 매번 칼로리를 따지려니 계산이 헷갈리고, 그냥 생각하지 않으려고 하면 칼로리 초과 걱정될 수 있습니다. 평소 식생활 습관에서 하루 500kcal를 태우는 방법만 잘 따라 해 보세요. 미국의 건강잡지 '프리벤션(Prevention)'이 소개한 일상 속 500kcal 줄이는 '간단한' 5가지 방법입니다. 매일 일주일 동안 500kcal씩 줄이고 태우다 보면, 3500kcal로 구성된 지방 1파운드, 즉 중성지방 0.45k.. 2022. 12. 1. 살 빼려고 먹다가 후폭풍 오는 대표 음식 살 빼려고 먹다가 후폭풍 오는 대표 음식 다이어트를 할 때면 더욱 음식에 예민해집니다. 절대 먹어서는 안 되는 음식이 있는 반면, 다이어트 중에도 즐길 수 있는 음식이 있습니다. 하지만 이도 잘 고르지 않으면 칼로리 폭탄을 맞을 수 있습니다. 안심하고 먹기 전에 다시 확인할 가짜 다이어트 식품에 대해 알아보아요. 오트밀 오트밀은 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나다. 당 지수가 낮아 섭취했을 혈당을 천천히 올리며, 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진시키고 다이어트에도 좋은 식품으로 널리 알려져 있다. 사실, 모든 오트밀이 당 지수가 낮고 건강한 것은 아니다. 시중에 나와있는 오트밀 제품은 소비자의 입맛을 사로잡기 위해 가공한 경우가 대다수다. 시럽 코팅을 하거나 초콜릿이 함께 포장된 제품은 칼로리가 매.. 2022. 11. 15. 아침 식사 거르면 우리 몸에서 일어나는 일 아침식사를 거르면 불규칙한 식사습관으로 이어져 과식, 야식, 결식 등의 악순환과 장기적인 영양 불균형으로 건강을 해칩니다. 아침식사를 거르게 되면 우리의 몸은 장시간 공복 상태가 되어 점식 식사를 하였을 때, 우리의 몸은 나중에 또 언제 음식이 들어올지 모른다는 생각 때문에 그것을 지방으로 저장하고 결국 체중 증가를 초래합니다. 따라서 아침식사를 하게 되면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 체중 감량과 아침 식사의 연관성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 아침을 먹지 않으면 점심에 과식하게 된다는 단순한 이유 때문만은 아닙니다. 아침 식사를 거르면 우리 몸이 신진대사를 늦춰 체중 감량이 어려워집니다. ■ 아침 식사 거르면 우리 몸에서 일어나는 일 아침 식사라도 가능한 적게 먹는 것이 체중 감량을 위해.. 2022. 11. 12. 흰밥 말고 꼭 먹어야 할 8가지 '착한 탄수화물' 흰밥 말고 꼭 먹어야 할 8가지 '착한 탄수화물' 체중 관리, 혈당 유지를 위해 '저탄수'식단을 먹어야 한다? 한국인의 주요 에너지 공급원이었던 탄수화물이 식탁의 천덕꾸러기 취급을 받고 있습니다. 반면 영양학 전문가들은 탄수화물 역시 우리 몸에 꼭 필요한 영양소라고 말합니다. 저탄수 식단만 고집하다 보면 티아민, 비타민C, 엽산 등 주요 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있어 영양 균형이 무너질 수 있습니다. 또 탄수화물의 섬유질은 소화를 거쳐 배변을 규칙적으로 유지하고 장내 건강한 미생물이 잘 살 수 있는 환경을 만듭니다. 또한 포만감을 촉진하는 역할도 합니다. 영양 전문가들은 일일 총칼로리에 45~65%는 탄수화물 식단으로 채울 것을 권장합니다. 그렇다면 어떤 탄수화물을 먹어야 할까? 영양사가 전하는.. 2022. 10. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
